ТЕХНИКИ, ПРОТИВОПОКАЗАННЫЕ ПРИ МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ГРЫЖАХ
Как и в любом деле все начинаться с показаний и противопоказаний.
Схему йогатерапии заболеваний позвоночника я расписала в предыдущем посте, сейчас освещу противопоказания. Они не однозначны: если заниматься под руководством знающего тренера, многое можно модифицировать и обойти запреты, что и нужно в целом сделать, чтобы тело двигалось свободно.
Так чего же стоит избегать в острый и подострый период и людям, еще не успевшим сформировать хороший мышечный корсет и привить правильные паттерны движения. Это:
🚫 Глубокие наклоны вперед к прямым ногам.
Применительно к грыжам поясничного отдела - это пашчимоттанасана, уттанасана, джану-ширшасана, а также подобные им асаны, в которых ноги приводятся к корпусы: урдхва-мукха-пашчимоттанасана, глубокие варианты падангуштхасаны и т.п.
Применительно к грыжам шейного отдела данное противопоказание касается глубоких наклонов головы вперед, джаландхара бандхи, а также асан, в которых она выполняется - сарвангасана, халасана и т.п.
🚫Глубокие прогибы
Это следующая категория техник, противопоказанных при межпозвоночных грыжах.
Применительно к шейному отделу - это глубокое запрокидывание головы в любых положениях тела.
Применительно к пояснице - это усиленные прогибы с помощью рук: дханурасана, чакрасана, раджакапатосана и т.п.
✅Но, сразу отмечу здесь, что неглубокие прогибы, выполняемые мышцами спины из положения лежа на животе (сарпасана, нираламба-бхуджангасана, различные варианты шалабхасаны) наоборот в основном показыны при грыжах и имеют терапевтический эффект.
🚫Скручивающие элементы сидя и стоя.
При грыжах дисков не выполняются скручивания сидя (ардха-матсиендрасана, маричиасана и т.д.) и стоя (каких-либо "паривритта").
❗Категорически нежелательно сочетание скручиваний с наклоном (паривритта-джану-ширшасна и т.п.)
✅Но, в йогатерапии межпозвоночных грыж используются скручивания лежа в динамических и статических вариантах - что имеет выраженный терапевтических эффект при заболеваниях позвоночника.
🚫Осевые нагрузки на позвоночный столб
Ширшасана с полной или частичной опорой на голову, уттана-падасана и подобные им при грыжах шейного отдела
🚫Прыжки и резкие движения
Отбросы ног в чатурангу-дандасану, прыжки из одной асаны в другую и резкие вьяямы с амплитудными движениями корпуса.
Сразу отмечу!!! Важно понимать, что лечит нас именно движение, просто надо научиться правильно двигаться - и никаких запретов в движении не будет!
#межпозвоночныегрыжи #йогатерапиягрыж #противопоказания
