ЙОГАТЕРАПИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПОЗВОНОЧНИКА
Решила кратко написать шпаргалку для людей, которых замучили боли в спине и надоело пить таблетки. В общем, делюсь секретами работы😎
Для начала рассмотрим типичную ситуацию остеохондроза и последующих его стадий - протрузий и межпозвоночных грыж.
Наша главная задача здесь создать условия, в которых межпозвоночные диски и их составляющие смогут напитаться водой и восстановить собственную структуру.
❓Как же мы можем этого добиться? Прежде всего это оптимальные режимы работы мышц, расположенных в непосредственной близости от межпозвоночных дисков.
✅Первый способ - это динамическая работа мышц, составляющих мышечный корсет позвоночника, что сделает кровообращение в них более активным, а значит создаст условия для диффузии, всасывания воды в ткани межпозвоночных дисков.
Здесь идеально подойдет практика мягких динамических вьяям и виньяс, создающих чередование сокращения и расслабления мышечной ткани.
✅Второй способ - это увеличить массу мышечных паравертебральных, т.е. околопозвоночных элементов для того, чтобы кровоток в них был увеличен не только во время нагрузки, но и на постоянной основе. Чем мы повлияем на кровообращение в самих межпозвоночных дисках.
Здесь хороши статические нагрузки в виде доступных форм силовых асан, которые дополняются адекватными компенсаторными вытяжениями.
✅Третий важнейший способ воздействия на межпозвоночный диск - это активное снятие с него осевой нагрузки, а именно тракции - растяжения позвоночного столба целиком или каких-либо его отделов. Тракции позволяют понизить давление в дисках и обеспечить более активный всасывающий диффузный приток жидкости в пульпозное ядро, а во многих случаях - добиться постепенного "вправления" грыжи.
Я перечислила основные элементы построения йогатерапии позвоночника и занятий здоровая спина. Более подробно каждый способ, с упражнениями, я рассмотрю в следующих постах - следите за новостями.
❤ - в благодарность и чтобы мой энтузиазм вести страницу и делиться лайфаками заботы о теле увеличивался.
#остеохондроз #больвспине #йогатерапия #здороваяспина #позвоночник
